[...] to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały dzień czułam się najedzona, dlatego ostatnio też jem mniej warzyw niż kiedyś. Teraz siłę mam, gorzej było przy treningu konkursowym, ale to wynikało raczej z przemęczenia treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld [...]
[...] miałam złe myśli: "ja już nie chcę, naprawdę, po co, ja już nie chcę." itd %-) Zabiłam się tym treningiem,nie czuję pleców, tak jakby mi zdrętwiały. Mózg również poszedł na spacer ;-) Nie piszę że męczą mnie zakwasy gdyż po każdym treningu tak jest i się tym zbytnio nie emocjonuję \-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-05 21:34:45
[...] do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt bedzie wrecz odwrotny do zamierzonego. Przyloz sie za to do silowego treningu, skup sie na jednym planie i kontroluj progres (jak porzadnie wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty ) Co do diety to nie [...]
[...] w klasyku, ale teraz nastawiam się na Męską sylwe :-P Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy! Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie poleciało wiosło sztangą podchwyt 4serie 12pow; wiosło hantlem 4s 10pow. i na doj**kę super [...]
[...] kompletnie nie sprzyjała ciężkiemu, hardcorowemu treningowi. Jak ktoś chce się lansować w nowych ciuchach, czy laski wyrywać to jest to miejsce w sam raz dla niego. U mnie w mordowi jest sprzęt, w **uj żelastwa, atmosfera treningu i co najważniejsze, nie ma żadnych bodźców, które by mnie odciągnęły od zrobienia tego po co tam przychodzę.
[...] -pobudzenie 7/10 pomimo małej dawki kofeiny, dodatek składników, które wykazują z nią działanie synergistyczne, nastawia na dość fajną koncentrację i skupienie się na treningu. jedna z porcji byla testowana po nocnej zmianie w pracy i zadzialala jak nalezy, podtrzymując aktywność przez cały trening -rozpuszczalność 9/10, jak widać w [...]
[...] brzuch bo robie aerobiczną 6 weidera! Po drugie nadal nic mi nie pomogliście, nie to żebym się wkurzał czy coś tylko po prostu grzecznie prosze o rady !!! Co myślicie o tym treningu co ułożyłem!!! PS: Michail- uważam cię tutaj za najlepszego fachowca i zawsze twoje zdanie będzie dla mnie najważniejsze!!! Przeczytałem znaczną część twoich postów [...]
[...] i za 2 godziny trening pleców. Specjalnie poswiecilem temu treningowi osobny dzien bo plecy to moja najslabsza partia;-) cwicze je dopiero od kilku miesiecy. Na dzisiejszym treningu postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie na odpyerdol ;-)%-) bo nie widze w nich sensu samara [...]
Niestety chyba eksperyment nie wypali. Czuję się źle na tej diecie. Hormony mi mieszają w organiźmie. Nie mam okresu - a tak walczyłam o niego, po odstawieniu tabletek... już myślałam, że sie unormuje. Nabieram wody na maxa, tak, ze biustonosze mam okropnie ciasne, mimo, że zapinam na ostatnią hafkę, a jeszcze niedawno mogłabym się za nowymi [...]
[...] z nim wygra. Trenowałem z nim wczoraj... człowiek, który wraca po trzech różnych operacjach. I wczoraj walczył w pełnym dystansie walki z róznymi zawodnikami. Pomagałem mu w treningu, i były to cięzkie treningi, więc jestem bardzo szczęśliwy, że mogę brac udział w jego postępach. Jestem pewien, że powróci do czołówki dywizji. -Czy wierzysz, że te [...]
Patologia xD... Ja od października się "redukuję", od grudnia zacząłem liczyć kcl i jem w granicach 3100-3400 przy treningu FBW 3xtydz, po 60 min (a mało tego w soboty i niedz odpuszczam liczenie i pozwalam sobie na odstępstwa od założeń...)... Przez ten okres zleciałem ze 159 na 142... A i żeby nie było to leci fat bo siła rośnie ;) Wniosek? Olej [...]
Tak tak... małe przemyślenia co do mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem [...]
[...] szeroko za glowe 3x10/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 25 min rower w terenie - zero sily,ochoty do treningu , jakby powietrze ze mnie wyszlo, sam regres dzisiaj, i to nie zebym sie nie zmeczyla na treningu po prostu sily nie mialam, ale tak doslownie, - nogi tez cale [...]
[...] tylko na co? Masy ciała przybędzie, za to mięśni brak. Izolacje to podstawa w treningach kulturystycznych tak samo jak wielostawy. I nie myśl że nie wiem co mówię, bo 5x5 robiłem kilkukrotnie, i nie było nic więcej oprócz kapki siły. Kto tam mówił że w treningu nóg 4 ćwiczenia na czwórki i 2 ćwiczenia na dwójki to dużo - to jest podstawa......
Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]
[...] Co dokładniej masz na myśli? Mam robić dłuższą fazę negatywną? w czwartej serii gubisz dół grzbietu wchodzisz w płaski grzbiet - pilnuj tego Płaski grzbiet? Nie rozumiem? W którym momencie dokładnie? Wybacz za takie pytania ale wolę wiedzieć dokładnie;-) Co do reszty to postaram się poprawić na następnym treningu i wrzuce jakiś film. Pozdro
[...] kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami . Ciężko pływanie na kajaku zaliczyć do treningu barków. Po prostu odpuść trening nie ma co szaleć jak jeden trening co jakiś czas odpuścisz to tragedia się nie stanie. A nie samą siłownią człowiek żyje
[...] nie ma co komentować. 2. Nie rozumiem o co chodzi z tą "objętością"... Objętość to sensu largo ilość przerzuconych kg, albo sensu stricto liczba powtórzeń. Celem każdego treningu jest dobranie takiej objętości na takim %cm, żeby nie było przetrenowania, ani niedotrenowania... Po prostu nie rozumiem zdania "objętość nie jest wyznacznikiem [...]
Czy to, że używanie pasa na treningu osłabia mięśnie stabilizujące core, to jest potwierdzona informacja? Gdyż niedawno pierwszy raz w życiu spotkałem się z przeciwną informacją. Generalnie jeśli nie jesteś siłaczem czy nie masz ciśnienia na ciężar to pas zupełnie zbędny, jak ćwiczysz technicznie poprawnie to mięśnie rdzenia są silne i dają radę [...]
1. ostatnio robilem trening i na pewne cwiczenie nalozylem za duzo ciezaru, z zalozonych 5 serii bylem wstanie zrobic jedynie niecale 4 serie, co zrobic na nastepnym treningu? zmniejszyc ciezar czy cwiczyc na tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac [...]
Karniak /Dziennik
